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Elegir la mejor proteína para ganar músculo es clave para lograr los resultados rápidos y efectivos que buscas. Hay distintos tipos de proteínas y unas ofrecen mejores resultados que otras. No obstante, para elegir el tipo correcto no solo es necesario conocer cuáles son las mejores a nivel general, sino cuál es la más adecuada para las necesidades individuales de cada persona. También en qué dosis tomarla y en qué momento del día es adecuado hacerlo.
Descubre cuál es la mejor proteína para conseguir más músculo
Proteína de suero de leche o whey protein, la mejor proteína para ganar músculo
La proteína de suero de leche es la más popular para ganar músculo por su combinación de calidad, efectividad y buen precio. Además, es fácil de encontrar y también muy fácil de tomar, ya que tienes muchas opciones para incorporarla en tu dieta en batidos de diferentes sabores o preparando en casa la mezcla que más te gusta.
Hay dos tipos de proteína de suero de leche especialmente interesantes: la aislada y la hidrolizada.
La aislada o isolada de suero de leche es muy pura, apenas contiene grasas ni hidratos de carbono. Por eso, si quieres ganar músculo y llevar un buen control del consumo calórico es una excelente elección. La hidrolizada, por su parte, es una proteína aislada más refinada y fácil de absorber. Su precio es un poco más elevado porque está más concentrada.
En definitiva, la mejor proteína para ganar músculo es la proteína de suero de leche. Puedes encontrar este y otros suplementos en el catálogo de nutrición deportiva en amix.es.
Proteína de caseína
Entre la mejor proteína para ganar músculo tomada post entrenamiento está la proteína de caseína. Su absorción es más lenta que la proteína de suero de leche, por eso es ideal tras el entrenamiento para la reparación y conservación del músculo y para los momentos en los que no se va a consumir alimento, por ejemplo, para ganar masa muscular durante la noche.
También es una buena opción para que el cuerpo vaya recibiendo la liberación de los aminoácidos esenciales de la proteína poco a poco y de forma constante a lo largo de todo el día.
Proteína de guisante, la mejor proteína para dietas veganas
La proteína de guisante es junto con la de proteína de soja una proteína vegetal de alta calidad que contiene todos los aminoácidos esenciales que el organismo necesita para el crecimiento y reparación de los músculos. Si sigues una dieta vegana sin productos de origen animal es la mejor proteína para ayudarte a cumplir tus objetivos de ganar músculo.
Se considera hipoalergénica, por lo que también es la opción más segura para deportistas que tienen alergias alimentarias severas. Además, es muy fácil de digerir.
La principal diferencia con la proteína whey es que su contenido en metionina, uno de los aminoácidos esenciales, es menor. Así que o bien lo obtienes de otros suplementos, o añades a tu dieta frutos secos o cereales integrales, que son ricos en este nutriente.
Proteína de soja
Como la proteína de guisante, la proteína de soja es una buena opción para ganar músculo para quien sigue una dieta sin pescado y sin carne. Las personas vegetarianas o veganas tienen aquí una buena opción de suplementación para ayudarles a conseguir su objetivo de desarrollar masa muscular.
Cómo elegir la mejor proteína para ganar músculo
A la hora de elegir la mejor proteína para ti, ten en cuenta tu dieta. Como has visto, si sigues una dieta vegana o no, es relevante para hacer una elección adecuada para ti.
Otro punto importante es la facilidad para tomar las proteínas. La proteína de suero de leche es ideal para preparar batidos. Tiene la gran ventaja de que existen muchos sabores diferentes entre los que elegir tu preferido, el que más te apetece o te sienta mejor.
Pero si te cuesta mucho tomar mucho líquido a lo largo del día, valora combinarlo con otros aportes de proteínas como los huevos, carnes, pescados o, por ejemplo, tomando barritas de proteína.