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Es uno de los suplementos deportivos más consumidos y, al mismo tiempo, uno de los que más deportistas dudan si tomar o no, e incluso de cómo hacerlo y con qué otros suplementos combinarlo. Lo cierto es que los científicos avalan la ingesta de creatina en suplementación deportiva, tanto para quienes realizan deporte de alta intensidad o impacto como para deportistas de resistencia. ¿Sabes qué es la creatina y para qué sirve? Pues hoy te lo contamos.
Su toma habitual está permitida por el Comité Olímpico Internacional y la Asociación Nacional de Atletismo Colegiado (NCAA). Está demostrado que los beneficios son mayores entre quienes inician su consumo con bajos niveles en su organismo.
Para que tomes una decisión informada sobre si es adecuado para ti y en qué medida, vamos a ahondar más sobre la creatina: para qué sirve y cómo ayuda al deportista.
¿Qué es creatina?
Es una sustancia que se encuentra de forma natural en el organismo humano, fundamentalmente en los músculos y en el cerebro. Hígado, páncreas y riñones pueden producir creatina, pero en una cantidad muy pequeña, en torno a un gramo al día. La necesidad de creatina de una persona normal es mayor a esta cifra y la de un deportista aún más.
La ingesta de creatina es la única forma de cubrir las necesidades del cuerpo de este aminoácido. Las carnes rojas, el marisco o los huevos, son algunos alimentos ricos en creatina. Pero, a través de una dieta saludable, el deportista raramente proporciona a su organismo las cantidades de creatina que precisa, necesita un aporte extra en forma de suplementación.
Creatina: para qué sirve para deportistas
Ahora ya sabes qué es la creatina. Pero realmente, ¿la creatina para qué sirve? ¿Es de verdad tan importante para el deportista? Son preguntas que es lógico e incluso sano plantearse. Conocer sus beneficios te proporciona una idea más clara sobre la importancia de este aminoácido y te ayuda a valorar si es adecuado para ti.
Incremento del volumen muscular
La creatina ayuda a lograr más músculo. Para mejorar su absorción lo recomendable es la ingesta junto con proteína, con la ventaja añadida de que de esta manera facilita la creación de depósitos de reserva en los músculos. Además, optimiza las propiedades de la proteína para ganar masa muscular.
Los efectos son más relevantes cuando una persona se inicia en la práctica deportiva y necesita ganar masa muscular, más que para su mantenimiento.
Mejor resistencia y rendimiento
La mejor preparación del cuerpo para realizar actividades deportivas de alta intensidad y la rápida recuperación permiten al deportista ejercitarse con entrenamientos más largos y exigentes. También afrontar los periodos de competición con un mejor rendimiento, recuperándose con mayor celeridad entre pruebas. Esto a su vez puede suponer un mejor desempeño atlético para el deportista.
Mayor fuerza y potencia muscular
Otro de los usos y beneficios de la creatina consumida como suplemento deportivo oral es su contribución para lograr mayor fuerza en los músculos. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) la señala como un suplemento deportivo seguro y beneficioso para aumentar la potencia muscular, beneficiosa sobre todo en los deportes de fuerza explosiva.
Contribución a la prevención de lesiones
¿Cómo lo consigue? En buena medida por su papel en la mejora del estado de huesos, músculos, tendones y ligamentos, así como por su ayuda a la mejor y más rápida recuperación muscular.
Pero no solo por ello. La creatina también reduce la frecuencia de la deshidratación y ayuda a evitar la aparición de calambres en los músculos. Todo ello contribuye en la prevención de lesiones, tanto leves como graves.
Otros beneficios de la creatina
Ahora que ya conoces más sobre la creatina y para qué sirve a nivel deportivo, es recomendable que sepas que sus beneficios para la salud y el buen estado del organismo también son relevantes.
Es clave para el buen estado de los músculos y el cerebro y ayuda a elevar el ánimo mejorando los estados de depresión leve. También contribuye a mejorar la función cognitiva y la respuesta neuroprotectora del cerebro. Además, ayuda al control de los niveles de glucosa en el organismo y ayuda a la protección del corazón.
En el catálogo de nutrición deportiva en Amix.es puedes encontrar distintos tipos de creatina como suplemento deportivo de ingesta oral. Elige el adecuado para ti y, ahora que sabes en todo lo que te ayuda, disfruta de sus múltiples beneficios.