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¿Conoces los mejores suplementos deportivos para mujeres? Hay muchos mitos que disuaden de usar suplementación a las mujeres que llevan una vida fitness o son deportistas. Sin embargo, su ayuda permite avanzar y lograr objetivos que de otro modo son mucho más complicados. Eso sí, siempre hay que tener en cuenta las particularidades de cada persona y las necesidades específicas del organismo de la mujer y sus ciclos.
La suplementación deportiva es un apoyo que complementa la dieta de la mujer deportista y ayuda a optimizar su esfuerzo entrenando.
Los suplementos deportivos para mujeres que pueden ayudarte
Suplementos de proteína para mujeres
La proteína es básica y esencial para la mujer deportista. Es la base de una dieta en la que se busca ganar músculo y perder grasa.
Precisamente porque el organismo de las mujeres tiene más dificultades para muscular por la diferencia de nivel de testosterona, necesita más trabajo ejercitándose y una dieta rica en proteína de alta calidad. Además, las mujeres tienen el hándicap de que los estrógenos contribuyen a la acumulación de grasa.
La proteína de suero de leche o whey protein es la forma más rápida, efectiva y cómoda de proporcionar al organismo de las mujeres las proteínas que necesita para muscular y tonificar. Es fácil tomar la dosis diaria repartida a lo largo de la jornada.
Si sigues una dieta vegana, hay otros suplementos deportivos para mujeres a base de proteína que puedes tomar. Es el caso de la proteína vegetal aislada de guisante.
Complejos de vitaminas y minerales
Los multivitamínicos y los suplementos ricos en minerales son claves para evitar las posibles carencias de la dieta, ya que vitaminas y minerales intervienen una gran diversidad de procesos en el organismo. Además, el poder antioxidante de las vitaminas E y C contra la acción de los radicales libres es esencial.
Un mineral al que la mujer debe prestar especial atención es el hierro, pues la pérdida durante la menstruación puede llegar a ser muy importante. Según un estudio de la Universidad de Navarra, una de cada diez mujeres en países desarrollados sufre anemia por déficit de hierro. Pero el déficit puede llegar a una de cada 3 mujeres jóvenes. Por eso, en los suplementos deportivos para las mujeres el hierro es un nutriente que no debería faltar.
Aminoácidos de cadena ramificada BCAA para mujeres fitness
Los aminoácidos ayudan a la mujer a desarrollar masa magra interviniendo en la síntesis de las proteínas. Son claves para desarrollar y mantener músculo libre de grasa. Pero algunos aminoácidos no los puede producir el organismo por sí mismo. Aminoácidos como la isoleucina, la leucina y la valina solo se pueden obtener mediante su consumo. Y la forma más eficiente, rápida, segura y sencilla de tomarlos es a través de la suplementación deportiva.
Además, el triptófano se puede transformar en serotonina. Esta es clave para facilitar su absorción por el organismo al entrenar, reduciendo el dolor muscular y acelerando la recuperación muscular.
Creatina
La creatina ayuda a obtener energía rápida al ejercitarte y ayuda a la definición muscular. Por eso es uno de los suplementos deportivos para mujeres que te pueden ayudar a alcanzar tus objetivos de forma física. Valora si es adecuado para ti.
Calcio
El calcio es importante para todo deportista por ser esencial para la contracción muscular y por su papel en la disminución de la absorción de grasas de la dieta. En el caso de las mujeres deportistas es especialmente importante, ya que el cuerpo de la mujer tiende a almacenar más grasa que el del hombre.
Además, en la postmenopausia, la ausencia de la menstruación acelera la pérdida ósea. Construir unos huesos fuertes en la juventud es clave. Y cuidarlos tras la menopausia, también.
Vitamina D
La vitamina D es esencial para fijar el calcio en los huesos y evitar su descalcificación. A través de la dieta es prácticamente imposible obtener el necesario. Por eso la exposición segura al sol y los suplementos de vitamina D son la combinación perfecta para evitar su déficit.
Si entrenas en gimnasio y llevas una vida poco expuesta al aire libre en horas de sol, tus necesidades de vitamina A serán mayores.
L-carnitina
Favorece la pérdida de peso ayudando a transformar la grasa en energía. Así es más fácil quemarla al ejercitarte.
Estos son los mejores suplementos deportivos para mujeres. Además, los ácidos grasos esenciales, la cafeína y el colágeno son también muy interesantes. Puedes encontrar la ayuda para complementar tu dieta con los suplementos deportivos en amix.es.