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Saber cuándo tomar BCAA para que sean más efectivos es una duda frecuente sobre el consumo de suplementos de aminoácidos para deportistas. Y es que, además de la dosis, el momento de ingesta del suplemento es muy importante para lograr los mejores resultados.
Los BCAA son suplementos deportivos de aminoácidos ramificados encadenados esenciales y son diferentes de otros aminoácidos. Aportan al organismo leucina, isoleucina y valina. Son necesarios para mejorar la síntesis de proteína muscular, lo que es clave para ganar masa muscular y fuerza, reducir la fatiga muscular y mejorar la resistencia y el rendimiento muscular.
Para los deportistas son muy importantes, ya que los BCAA van directamente a los músculos sin pasar por el hígado. De este modo no sobrecargan este órgano y su efectividad es máxima, ya que los utilizan como combustible, para el crecimiento de los músculos y para la reparación muscular.
Puedes encontrar este tipo de suplementos en diferentes formatos en la tienda de nutrición deportiva en amix.es.
Cuándo tomar BCAA: claves
La elección sobre cuándo tomar BCAA es clave para que estos suplementos deportivos proporcionen el mejor resultado. No todos los momentos generan la misma respuesta en el organismo. Por eso, debes conocer cuáles son tus objetivos, es decir, qué quieres lograr al tomarlos. Eso ya te indica qué momento o momentos son los indicados para la toma: antes del entrenamiento, durante el entrenamiento y tras el entrenamiento.
En realidad, puedes elegir más de un momento, pero en ese caso ten en cuenta la dosis diaria y su reparto en las diferentes ingestas del día. La dosificación es un aspecto tan importante como cuándo tomar los suplementos de BCAA.
Tomar suplementos de BCAA antes de entrenar
Tomar suplementación BCAA pre entrenamiento ayuda a descomponer la grasa y a liberar energía al ejercitarte, de manera que son una ayuda efectiva para obtener un mejor rendimiento de cada entrenamiento.
Se sintetizan rápidamente, por lo que puedes tomar la dosis adecuada 15 minutos antes de comenzar el entrenamiento para aprovecharlos en el momento clave.
¿Es recomendable tomar suplementos de aminoácidos esenciales ramificados en ayunas?
Tomar suplementos de aminoácidos ramificados esenciales en ayunas a primera hora, nada más despertarte, te ayuda a prevenir la descomposición muscular y mejorar la recuperación. Por eso es un buen momento para tomar una dosis que puedes mezclar con agua o con el batido de proteínas que elijas para comenzar el día.
Esta opción es especialmente recomendable si entrenas por la mañana y en ayunas, casi como primera actividad del día. Deja pasar quince minutos desde su ingesta hasta el inicio del entrenamiento para obtener el máximo beneficio.
Suplementos de BCAA durante el entrenamiento
Si te preguntas cuándo tomar BCAA para retrasar la fatiga y mejorar el rendimiento, el mejor momento es intra entrenamiento. Es decir, hacer la ingesta durante el tiempo de entrenamiento, ya que de esta manera estás proveyendo de forma continuada de energía a tus músculos.
Puedes tomarlos en diferentes formatos, pero una buena opción para una rápida asimilación es diluir los suplementos en agua o en zumo. También lo puedes mezclar con la bebida deportiva o de electrolitos que suelas tomar. Así es muy fácil de tomar y, de paso, una buena forma de mantener la adecuada hidratación del organismo mientras entrenas.
De todos modos, si eliges tomar BCAA durante el entrenamiento, no es necesario que los tomes constantemente. En un entrenamiento de larga duración, por ejemplo, es más efectivo que los tomes cada 30 o cada 45 minutos que ir tomando pequeños sorbos cada pocos minutos.
BCAA post entrenamiento
Otra opción adecuada si te preguntas cuándo tomar BCAA es después del entrenamiento. Ya sea como batido post entrenamiento o inmediatamente después de la comida post entrenamiento.
En ese momento, los BCAA ayudan a acelerar la síntesis de proteína de los músculos para un mejor crecimiento y desarrollo muscular, así como a mejorar la recuperación y la reparación muscular.
Como ves, cada parte del día tiene su razonamiento sobre por qué es buena idea tomarlos en ese momento, sus beneficios y una serie de consejos para que aproveches al máximo la toma de tus aminoácidos, ¿cómo vas a consumirlos tú?