- AMIX LEVANTE
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¿Buscas ideas de menú para perder grasa? Estos ejemplos te ayudarán a conseguir tu objetivo de forma saludable y equilibrada. Eso sí, deberás adaptar las cantidades a tus necesidades, teniendo en cuenta tu peso corporal y tu actividad física para ingerir menos calorías de las que quemas.
Conoce algunos planes de menú para perder grasa
La forma más efectiva de perder grasa es combinar dieta específica con ejercicio físico adecuado, sin olvidar la parte de la ecuación que corresponde a ejercitarte para lograr tus objetivos.
Y recuerda que existen suplementos que te pueden ayudar a completar tu aporte nutricional y a alcanzar tus metas. Valora qué ayuda te conviene entre la amplia oferta de suplementos del distribuidor de nutrición deportiva amix.es.
Menús de desayuno para perder grasa
Los cereales integrales, las proteínas y la fruta, especialmente si es pobre en azúcares y rica en vitaminas y antioxidantes, debe formar parte de un menú para perder grasa en el desayuno. También puedes tomar alguna infusión o café y es conveniente una pequeña cantidad de semillas o frutos secos como seis almendras, seis nueces o una cucharadita de pipas de calabaza.
En cuanto a cereales, alterna en diferentes días copos de avena integral en porridge con leche desnatada con rebanadas de pan integral 100% y yogur descremado.
En cuanto a las frutas, elige arándanos, frambuesas, fresas, kiwi o albaricoques, alternándolos
Menús de mediodía para una dieta que te ayude a perder grasa corporal
Es importante combinar vegetales con proteína magra, una pequeña cantidad de grasas saludables, sin olvidar cereales y legumbres. Recuerda que puedes usar hierbas y especias para hacer más apetecibles los platos y evitar la sensación de dieta restrictiva.
Apunta estas ideas de comidas:
- Lunes. Lentejas con conejo y pimientos asados aliñados con una cucharadita de aceite de oliva.
- Martes. Ternera a la plancha con setas y espárragos a la plancha y una guarnición de quinoa.
- Miércoles. Ensalada de espinacas, un cuarto de aguacate, huevo cocido, palmitos, tomate y pepino.
- Jueves. Garbanzos con calabacín y berenjena asados y filete de pollo a la plancha.
- Viernes. Ensalada de tomate y pepino seguido de arroz integral con pimientos y sepia.
- Sábado. Champiñones con ajo y perejil. Lomito de salmón a la plancha con una patatita mini cocida o asada.
- Domingo. Pavo asado con calabaza, cebolla y setas. De guarnición, quinoa.
Las mejores meriendas para una dieta para perder grasa
Cuando entrenas por la tarde, la merienda puede ser tu comida post entrenamiento. Es importante para recuperarte y evitar déficits. También es un momento crítico para la dieta. Por eso es recomendable tener el menú para perder grasa del día preparado, evitando improvisar y que el hambre y el cansancio te inciten a comer por impulso o ansiedad.
Además, si esta también suele ser la hora de la compra, es recomendable que acudas después de merendar.
Los días de entrenamiento puedes merendar un poco más cantidad que los de descanso.
Te recomendamos alternar diferentes meriendas:
- Lunes, yogur descremado con un plátano y una loncha de pechuga de pavo asado.
- Martes, kéfir de leche desnatado con copos de avena integral y nectarina.
- Miércoles, queso batido 0% con cuatro nueces y una loncha de jamón asado.
- Jueves, Skyr con cuatro almendras y una rodaja de melón.
- Viernes, yogur descremado con una tostada de pan integral y una manzana.
- Sábado, yogur descremado con un puñado de frutas rojas y una loncha de jamón asado.
- Domingo, un puñado de palomitas de maíz sin grasa, ni sal, ni azúcar con una loncha de jamón curado sin grasa y un cuenco de dados de sandía.
Qué cenar en una dieta para perder grasa
Las ideas de menú para perder grasa a la hora de la cenas son ligeros y sabrosos para acostarte sin pesadez, pero sin hambre. En todos los casos puedes añadir una pequeña porción de pan integral.
- Lunes. Tortilla de un huevo y dos claras con espárragos verdes, champiñones y gambas.
- Martes. Sopa de caldo vegetal con almejas. Merluza a la plancha con acompañamiento de tomatitos cherry.
- Miércoles. Gazpacho. Rape a la plancha con salteado de calabaza.
- Jueves. Puerros asados aliñados con unas gotas de vinagre y de aceite de oliva. Filete de pavo a la plancha.
- Viernes. Brochetas de brócoli, chalota y berenjena a la plancha. Tortilla de claras con gambas y ajetes.
- Sábado. Ensalada de rabanitos, apio blanco, espárragos blancos y endivia. Conejo asado.
- Domingo. Espárragos blancos. Sepia a la plancha con ajo y perejil.
Qué comer de tentempié si te entra hambre entre horas
- Berberechos al natural
- Sandía
- Tomates cherry
- Bastones de zanahoria y pepino